瘦小腿的好方法
睡前一分钟瘦腿操 1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 抬起你的脚跟 如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。 神奇球瘦腿方法 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 按摩瘦腿方法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。 膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦小腿专家
小腿粗的原因有很多。 小腿粗原因有几点，有病理性的，还有自身的锻炼有关，在进一步观察，还继续粗，应该去医院检查一下，以确保放心 你好，瘦小腿的话，建议通过长期的有效运动。 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿。 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉。 希望能够有恒心，坚持下去。
有效瘦腿瘦臀
瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。 指导意见： 一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。 瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。 指导意见： 等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
腿肚子肿了怎么推拿？
腿肚子肿了可以用双手捏住小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏紧的肌肉，重复5次。像抹布一样左右扭动小腿和小腿的肌肉，不断改变脚踝到膝盖的扭动位置，重复5次。用双手握住小腿，用拇指握住小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也应该以更大的强度按摩肌肉。将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按压时按摩，重复5次。
快速瘦小腿的方法
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2.假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。另外饮食方面少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 能是小腿上锻炼出来了肌肉，想减掉的话，建议多对腿部做按摩，晚上睡觉之前，可以经常揉一下小腿，如果想减的话，可以多做一些针对小腿减肥的局部瘦身操，仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
瘦小腿肚子
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 1、上楼梯的时候，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样小腿上的肌肉都可以得到锻炼。
要如何瘦小腿
肌肉型小腿是指小腿肌肉发达、小腿较粗，能够明显看到肌肉线条，更加是在行走或站立时肌肉线条更加明显。减肥通常会先消耗体内的糖类和脂肪。
女生怎么瘦臀
组合一 帮助腿部减肥的坐姿训练 这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。 不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。 大字式一做就有效的四肢线条拉长法 STEP:取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环 侧拉式修腰、修腿一举两得 STEP:取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边 功效：去除大腿水肿;拉伸腰部线条 前伸式拉拉筋，瘦瘦腿 STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，向前折叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势2～3个呼吸的时间 功效：拉伸腿部线条;拉伸脊柱 小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。 贴腿式让你窈窕现形的拉筋法 STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 功效：促进下半身血液循环;调节脊椎神经 练瑜伽，坐着享“瘦” 坐着也能瘦
跟腱粗怎么减
跟腱粗可以通过按摩来让跟腱变细。平时可以按摩腿部，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪，按摩方法通常是从脚踝到大腿根部，双手围成一个圈。将小腿肌肉向上抬起，用力按压膝盖窝7次，将大腿前中线从膝盖压到大腿根部，手掌放在腹股沟上，轻轻向外按压，按摩15分钟以上，放松得更彻底，也可以通过慢跑达到跟腱变薄的效果。
腿部肌肉紧张怎么办
从您描述的现象分析，出现小腿肌肉紧张的病症，出现小腿肌肉突然变硬的病症，有大概是和活动过分造成的肌肉痉挛相关系，也有大概是和缺钙相关。
