母乳喂养奶水不足怎么办? 产妇这样吃, 催奶瘦身两不误

经历了280天的怀胎岁月，产房的痛苦挣扎，身心俱疲后才剩下这个小家伙。这是妈妈应该好好通过食疗来恢复体力，才能有更好的状态来照顾宝宝。

生完孩子后妈妈既想有充足的乳汁哺乳宝宝，又想早点恢复孕前的身材。看似矛盾的想法，确实有一个科学的解决办法，那就得在月子餐上下功夫了。

今天妈妈们就跟着妖精妈妈一些学习3款催奶，瘦身两不误的月子餐吧

1、花生芝麻粥

材料：花生粉8克、黑芝麻粉12克、圆糯米40克、白砂糖10克。

做法：将糯米洗净、熬粥。等粥快熟的时候，放入白砂糖、黑芝麻粉，再熬煮2分钟，最后撒上花生碎即可。

功效：花生含有丰富的油脂，油脂中的蛋白质和脂肪酸有很好的催奶效果。糯米属于谷物，含有丰富的糖分和维生素，可以帮助孕妇快速恢复体力。

2、百合红豆粥

材料：百合40克，红豆90克。

做法：因为红豆需要用冷水浸泡一天，所以头一天晚上就要泡上。先将百合洗净，备用。锅中放入清水，待水沸腾后放入百合和红豆，效果温煮1小时。

功效：百合具有润肺止咳、清心安神，滋阴益气的功效。百合中含有丰富的蛋白质、脂肪、钾、维生素等营养物质，非常适合产后恢复和追奶食用。

3、莲子紫米粥

材料：莲子5克、糯米30克、紫米10克、糖

做法：将莲子、紫米、糯米洗净，然后放入2碗水后，开火。水沸腾后，小火慢炖。最后放入适量白砂糖即可。

营养：这道粥品所用的都含有丰富的膳食纤维、维生素、糖，非常适合产妇体力恢复。

很多妈妈肯定很奇怪，为什么我只介绍了粥，没有介绍大鱼大肉呢？这主要是刚刚生完孩子，不适合马上大补，多吃一些汤汤水水的，容易下奶。